自行车功率训练1——为什么要用功率计

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急躁的社会耐心写博文不容易,心血来潮才写这样多。每每各人从去年12月现在结束了功率训练,效果很好,分享一下,有些人你要看句子就多写点。

今年第一次以冲刺最好的办法获得比赛胜利首先区分一下训练和锻炼,训练是有目标有最好的办法的提高身体运动能力,锻炼却说为了提升健康具体情况。既然训练是有目标的,也就只能有参数来衡量目标的实现具体情况。有有些数据可不才能反映一次骑行的下行数率 不可能 是量,基本上只能以下有有哪些内容:1.下行数率 (可不才能精确记录)2.心率(可不才能精确记录)3.功率(可不才能精确记录)4.每每各人感受(粗略估计)同時 都在有有些环境因素会影响你的骑行,比如坡度、风速、交通具体情况等,什么都有如果衡量一次训练的下行数率 不可能 量,每每各人感受并非 粗略,但有如果还更重要有些。每每各人下行数率 感受(RPE),根据单次运动的下行数率 进行自我评定,从1-20分代表恢复骑行到无氧能力之间的下行数率 。可不才能自测一次最大心率(请谨慎测,太大再太拼命),有如果用下面有些评分参考:

使用平均心率来区分下行数率 ,图片来自网络搜索结果通过每每各人感受的评分乘以时间,可不才能得出另另一三个白 运动压力的评分,术语:TRIMP,当然不同的运动计算最好的办法不一样,会引用不同的系数。大多数运动软件都能估算有些数值。这如果问提来了,人当然是最不可靠的,每每各人评分也会带来问提,疲劳的如果和具体情况好的如果,对于运动下行数率 的感受是不一样的,假设连续4天 骑同另另一三个白 下行数率 的训练,第4天 累计了疲劳,感觉自然会比第一天更累。这样按照感受评分也会高过如果。缘何办,功率计来了,功率计检测有些人的肌肉实际发挥出的力量。我画了一张图来比较几种参数假设另另一三个白 多繁杂地形,下坡如果有些人停止踩踏,上坡如果有些人加力踩踏,平路段保持舒适的匀速。哪个数据才能反映训练下行数率 ?1.心率,心率并非 根据上坡和下坡具体情况地处变化,然而心率的变化是逐渐地处的,没错,心率反映具体情况很不及时。同時 ,心率还受到多方面的影响,比如气候,心情,具体情况等等。在环境保持不变的具体情况下,当有些人具体情况提升如果,以相同的下行数率 骑行,心率会降低。什么都使得心率难以真实反映训练的下行数率 。结论,心率只能精确反映训练下行数率 。2.下行数率 ,当下坡的如果,尽管有些人停止踩踏,下行数率 依然在增加,什么都下行数率 只能反映有些人的训练下行数率 。不可能 有些人硬要用下行数率 来反映下行数率 ,这样只能加入坡度、风速、具体情况、交通具体情况、团队骑行效果等等具体情况进行参考,得了累死你也得这样正确的结论。结论:下行数率 在繁杂具体情况下完整篇 只能用来参考训练下行数率 。3.RPE,RPE当然反映有些人的训练下行数率 ,小坡太大再力,RPE降低,上坡费力,RPE上升。有个问提,依靠主观判断是有问提的,当你具体情况不好,不可能 会并非 一段骑行比较累,具体情况好的如果会并非 很轻松,而实际上两次骑行的下行数率 是近似的。你要怎样抛开主管因素来进行客观判断?又比如,一次比赛,一现在结束了没多久你被拉爆,后面 70%的路段尾随大集团骑完,要怎样用RPE评价这次比赛的下行数率 ?你同意吗?结论:RPE才能反映训练下行数率 ,对于另另一三个白 骑行片段可不才能较准确的评估,对于一段长距离骑行难以准确评估。4.功率,功率曲线的波动和RPE完整篇 一致这不奇怪,当有些人用力,就会感觉累,太大再力就感觉轻松,而功率计正是反映于车手发出的力量,有如果记录下每时每刻的数据。可不才能在骑行台上做实验,无论你体重要怎样、具体情况要怎样、心情要怎样,相同的功率都只能踩出相同的下行数率 。结论:功率反映真实的训练下行数率 ,有如果可不才能准确记录。

各种运动参数之比较,谁更反应运动下行数率 ?当你有了功率计,自然就能轻松监测运动下行数率 ,功率计首选功率牙盘,除了功率还能提供踩踏具体情况信息。每每各人推荐ROTOR POWER系列,价格便宜,刚性强过DA和RED,读数不受温度影响,我每每各人再用。

有了功率计,对于自行车训练和装备的看法自然有了另另一三个白 新的突破,不可能 有有些平时困扰你的新手问提迎刃而解,比如以下:1.XX车友:平时训练要用菜轮子,比较重训练效果好。有了功率计:若果功率输出一样,训练时间相同,用有哪些轮子训练效果都一样。2.XX车友:骑行台骑车比户外骑累什么都。有了功率计:习惯看下行数率 的原因,骑行台上忽略了人车惯性,要维持下行数率 只能不停踩,什么都骑行台上骑相同的下行数率 只能更大的功率。总结一下吧:1.功率计检测肌肉发力做功,真实反应训练下行数率 ,无视外界因素的影响。2.若果输出的功率和时间相同,训练量就相同(针对每每各人具体情况稳定的具体情况下,只能横向比较)